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【リライズ鍼灸院・ランニングプロジェクト公式ブログ】

ランニングトレーニング、自律神経調整、関節の痛み、治療、セルフケア、身体のこと 日々のこと

今年1年ありがとうございました。(そしてランナーズ掲載)

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

さて本日は平成25年最後の営業日となりました。
先週くらいからそれぞれのお客様に
『今年ご来院頂いた感謝のご挨拶』をしてお見送りをしております。

治療院というと心身の調子が悪くなって通うので、 
「来年もよろしくご来院ください」というのは落ち着いて考えると
ちょっと変な感じがあるかもしれません。
私としてはただ端的にシンプルに「来年もお客様の元気な顔をみたい」
という気持ちが強いです。

近くは豊岡通(激近)、遠くは一宮、春日井、刈谷などからご来院、
本当にありがたいですね。

そうそう実はあのランナーのバイブル的雑誌「ランナーズ」に
当院が紹介されました。

実際は付録の「ランニング便利帳・治療院」のカテゴリなんですけれども。
昨日もこちらをご覧になってランナーの方がご来院になられました。
やはり見てるんですね~。

私が中学生くらいからある(もっと昔かな)雑誌ですので、そんな雑誌に
自分の院がとりあげられるのは不思議な気分です。
まぁ概ね、陸マガ→月刊陸上競技→ランナーズの順での購入頻度だったですが。
でも、本当にありがたいですね。




CIMG0879.jpg


まだ本日は治療、ピラティスとお客様のご予約があります。
年末ということで駆け込みが多いのか、当日の連絡もありますね。
通常土曜日は13:00最終受付なのですが、延長して行います。


・・・・・・・・・・

お客様、そして支えてくれる妻、両親、親類、
仲間に支えられてなんとか1年営業ができました
(まだ終わりじゃないよ、延長してますんで)。

本当にありがとうございました。皆様にとっても来年が良い年であり
ますように、そして残り少ない今年が充実したものであるようにお祈
り申し上げます。


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リライズ鍼灸院 http://rerise-web.com/
名古屋市瑞穂区豊岡通3-38若山ビル1F 
℡052-859-1500

テーマ:ナチュラルライフ - ジャンル:ライフ

肉離れには足湯・・・・!?

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
日に日に寒くなってきました。
皆様お身体ご自愛くださいませ。

最近ようやく、ふくらはぎの肉離れも落ち着いてきました。

1㎞も3分30秒で走れるようになってきました。
ただ30を切れない!!
相当心拍数あげてマス。

なので現状では犬山ハーフがターゲットですね。
一色マラソンは1時間26~28分くらいかな。

さてマイフットですが、鍼灸、超音波、エクササイズ、
ストレッチなども行っていますが、実は「足湯」が一番効いている気がする
のです。

そもそも、肉離れといっても(今回は)筋肉実質までは
切れておらず、筋膜くらいだと思っています。

筋膜(種類は多々あります)は血管が多く、その分痛みも感じやすい
側面があります。

ただ言い換えると、血管が多いという事は血流量を増加させてやれば
組織の修復も早くなります(急性期は除く)

しかし、下腿(ふくらはぎ)や足部はそもそも心臓から遠く、血流は
滞りがちです。しかも冬になると余計に冷たくなります。
これは「冷え」も関係しています。
(結果として完治しずらかったり、再発リスクが高まる)

ですので、血流量を増加させてやるというよりは「本来の量」に戻して
いるくらいのものかもしれません。

繰り返しになりますが「急性期」はアイシングをしてあげてくださいね。
余計に腫れますので汗

では足元を温かくしてお休みください。


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シュトーレンをいただきました

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

千葉で5本の指に入るパン屋さんより素敵なクリスマスプレゼントを頂きました。

「しゅーとーれん・・・シュトーレン」です。


DSC_2019.jpg

ドイツの菓子パン・・・らしいです。
クリスマスケーキもよいけれども、こういったちょっと硬派なケーキ(パン)も良いと思います。
ナッツやドライフルーツなどが入っていて、少し寝かしながら食べると風味がパンにうつって更に
味わい深くなるのです(らしい)。
ウチの奥さんは生クリームが苦手なのでありがたいね。
千葉でシュトーレンといえば松戸のラ・マシアですよ。

拓馬ありがとう!!!来年もよろしく!!




ブーランジェリー・ラ・マシア
〒271-0092千葉県松戸市松戸1349
営業時間
8:00~18:00 定休日 日曜日
TEL047-701-5154
FAX047-701-5266
mail boulangerie.la-masia@ozzio.jp
http://lunch.matsudo-town.com/292/


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きゅう(灸)の和 スタート

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
先日「リライズ鍼灸院:カンタン東洋医学講座 きゅう(灸)の和」
を開催いたしました。
手狭な店内にたくさんお集まりいただきありがとうございました。

「自然治癒力」「副交感神経」をキーワードにお灸を決まったツボ(経穴)
に据えていきました。

IMG_2408.jpg

薬局でも販売している台座灸で体験しつつ、もぐさでの体験もしていただきました。
さすがに熱かったようです

でもみなさん健康に対しての意識がとても高く、さまざまなご質問もいただきました。
また、参加者同士でお灸をおこなったりと、「やる方」にも体験してもらいました。

今後も月一回ペースでみなさんに少しずつ、東洋医学、鍼灸を認識していただければと思います。

また、スポーツやマラソンをされている方にも「疲労回復」という意味合いで
おススメです。疲れていてはトレーニングどころではありませんし、疲れが
酷い状態ではしっかり身につきません。オーバートレーニング症候群にもつながります。


次回1月開催の詳細ははまたお知らせいたします。





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テーマ:癒しと潤いのある生活 - ジャンル:ライフ

お土産

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
名古屋は今週末かなり冷え込むようです。温かくしてお休みください。

今日CSKAモスクワ本田選手のセリエACミラン移籍が
決まった(ホント?)とニュースが流れています。
先日の欧州遠征でもゴールを決めていました。
左ききでフリーキックが有名ですが、ベルギー戦では右足で決めて
いたのはすごいですね。

さて先日、宮崎県に行かれたお客様よりお土産を頂きました。
冷静に考えると『治療の対価としてお金を頂いている』
のにもかかわらず更にお土産などをもってきてくださるの
はとても有り難い(有ることが難しい、奇跡)なことです。
本当にお客様に支えられて、助けられて、経営ができている
としみじみと感じます。
もっともっと勉強、成長をして治療・ケアの価値を上げてい
きたいと思います。


とまじめに話してしまいましたが、「宮崎地鶏の炭火焼」これ
で美味い酒がまた飲めそうです。ムフフ。
DSC_2015.jpg

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テーマ:雑記 - ジャンル:その他

パーソナルベスト更新!サブ4!

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
本日も日本各地でマラソン、ロードレースが開催されております。

当院にご来院頂いているお客様も多くの方がこの冬レースに参加
されております。


そんな中本日女性のお客様より
「フルマラソンでサブフォー(4時間切)を達成しました」
と嬉しいご連絡が!!

これまで4時間数分のところで走れていらっしゃいましたので、
ケガがなくトレーニングが詰めていればいけると思ってはいました。

それでもしっかりとスピードと距離、そして筋力系などバランス
よく、継続的にトレーニングを積まれたご本人の頑張が何よりの
要因ですね。

おめでとうございます!!

ナゴヤウィメンズマラソンも参加予定なので楽しみですね。
どこまで記録が伸びるのか・・・・もちろん波はありますが。

やはり、ケガが良くなって走れるだけでなく、「そのもう一歩先」
までの目標達成できたのをみると自分のことのように本当に
嬉しいものです。

もっと皆様のお役に立てるよう勉強しないとですね。




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テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

クーリングダウンについて

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
師走に入りました。
今年もあと30日切りましたが、ガンバリマス。
私の今後の計画です。

1月一色ハーフマラソン
2月読売犬山ハーフマラソン
3月刃物のまち関ハーフマラソン
3月静岡マラソン
6月飛騨高山ウルトラマラソン

という具合です。
5月の清流マラソンをいれようか考えています
(ネットがうまくつながれば)

閑話休題
先日お客様より「クーリングダウンってどうす
ればいいのか」とご質問を受ける機会がありました。

クーリングダウンの目的は競技や考え方にもよりま
すが、以下の点があげれられます。またそれぞれが
相互に関係しています。

・疲労回復
・血液循環の正常化
・ケガの予防
・リラックス

さて、実際ランニングにあたってはどうしたらよいのか。
これもその時のトレーニングによって変わってきま
すし、個人差もあります。
文献によっては最大酸素摂取量の30%前後での運動で、
乳酸の除去率が高いといったものもありますが、毎回乳
酸を計測するわけにもいきません。

大事なことは主観的に「楽である」と感じられる強度
になります。例をあげてみましょう。

●マラソンのレース後
①水分補給、さっと着替える(ここで座って休んでしまうと動きません) 
②1km6~7分前後で20分ほどリラックスしてJOG
③さらに5分ウォーキング
④ストレッチ(特にハムストリング、臀筋群、ふくらはぎ、前腿・大きいところから)をして筋肉の柔軟性、 可動域を戻してあげます。
⑤もし自己ベストなら、レースを振り返り、今日の自分をほめる(脳内ホルモンがでます)
⑥自己ベストでなくても、調子が悪くても走り切った自分をほめる(脳内ホルモンがでます)


※②ペースや時間は個人差あります



何もしない状態だと「身体がキツイ」という状態で終わり、
回復が遅れますが、「楽である」と感じると脳が勘違いし
て疲労回復が早まるという理論です。

日頃のトレーニングでもスピードや強度を上げっぱなしで終
わるのでなく、「楽である」という強度のJOGを10~20分
でもいいから入れてあげるのがポイントです。

なかなかトレーニングの時間がとれなくてクーリングダウン
をする時間がないという方も多いようですが、目的やポイントを
しぼれば質を上げることができますよ。

インテリジェンスランニングです。!!(今思いついた)
来年の流行語になる・・・・ことはないです。
ではお身体ご自愛ください。


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